Phân loại huyết áp theo chuẩn WHO
Bệnh Huyết áp thường được phân loại dựa trên huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp lực máu trong lòng mạch trong khi tim đập. Huyết áp tâm trương là áp lực máu trong khoảng thời gian giữa hai lần đập của tim. Khi huyết áp tâm thu hay tâm trương cao hơn giá trị bình thường theo tuổi thì được phân loại là tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp.
Tổ chức Y tế thế giới WHO và Hiệp hội cao huyết áp thế giới (ISH) đưa ra sự phân loại huyết áp dưới đây:
| Phân loại | Huyết áp tâm thu | Huyết áp tâm trương | ||
|---|---|---|---|---|
| mmHg | kPa | mmHg | kPa | |
| Bình thường | 90–119 | 12–15.9 | 60–79 | 8.0–10.5 |
| Tiền tăng huyết áp | 120–139 | 16.0–18.5 | 80–89 | 10.7–11.9 |
| Giai đoạn 1 | 140–159 | 18.7–21.2 | 90–99 | 12.0–13.2 |
| Giai đoạn 2 | ≥160 | ≥21.3 | ≥100 | ≥13.3 |
| Tăng huyết áp tâm thu đơn độc | ≥140 | ≥18.7 | <90 | <12.0 |
| Nguồn: Hiệp hội Tim Hoa Kỳ (2003). | ||||
Cách điều trị tăng huyết áp không cần thuốc:
- Bạn nên có những thói quen tránh xa thuốc lá, cafe, bia rượu, các chất kích thích có hại cho sức khỏe …
- Chú ý tránh stress, duy trì cảm xúc tốt, tránh những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tinh thần mệt mỏi, lo lắng
- Tập khí công hay dưỡng sinh, luyện tập yoga, đi bộ và tập thể dục thể thao đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày. 10.000 bước chân mỗi ngày là khuyến cáo chung về sức khỏe để cộng đồng hướng tới cho một nền sức khỏe tốt hơn.
- Giảm cân nặng ở những người thừa cân hoặc béo phì: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân hoặc người béo cứ giảm 10kg cân nặng sẽ làm giảm 5 - 10mmHg mức huyết áp tối đa.
- Chú ý bổ xung lượng rau xanh và hoa quả tươi, ăn dầu thực vật thay vì ăn mỡ động vật là biện pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị tăng huyết áp.
- Ăn giảm muối, ăn nhạt
- Tăng cường ăn thực phẩm giàu kali và canxi như chuối, nước cam ép, quả bơ, tôm, cua, sữa chua ….
Những chú ý khi điều trị tăng huyết áp không cần thuốc:
Việc có kế hoạch ăn uống nghỉ ngơi điều trị tăng huyết áp không cần thuốc chỉ áp dụng cho những người ít có biến động về huyết áp hoặc tăng huyết áp nhẹ chưa có những tổn thương tim mạch thì sẽ không cần phải uống thuốc, chế độ này sẽ giúp người bệnh giữ được huyết áp ổn định. Tuy nhiên những bệnh nhân bị huyết áp cao thường xuyên, tăng huyết áp nặng thì cần đi khám để có chỉ định về thuốc, theo dõi huyết áp hàng ngày để tránh huyết áp cao quá ngưỡng dẫn đến đột quỵ, ngoài ra chú ý thay đổi lối sống chế độ ăn uống để giảm bớt việc tăng huyết áp trở nên nặng hơn.
Những trình bày ở trên là cách hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp không cần thuốc mà mỗi chúng ta nên biết để để tự phòng tránh bảo vệ bản thân khỏi những biến chứng nguy hiểm và hạn chế những cơn tăng huyết áp đột ngột xảy ra, có kiến thức bảo vệ sức khỏe người thân trong gia đình.
Nguồn: lavenvietnam
